ปีนี้ มีอะไร หลายๆ อย่าง ตรวจพบเบาหวาน A1C 9.8 % ผมเลยตั้งเป้า จัดการเบาหวานให้สงบ A1C เหลือต่ำกว่า 6.5% โดย การคุมกินอาหารควร์บต่ำ และ ออกกำลังกายให้เพียงพอ นอนหลับให้มีคุณภาพดี และเป้าหมายอีกอย่าง คือ ลดเอว ลง จาก 40 นิ้วให้เหลือ 36 นิ้ว ตอนนี้ เอวผม 38 นิ้วแล้ว (27 กค 67) เรียกว่า ต้องทำอาหารกินเอง วันๆ วันนึงออกกำลังกายนานเกือบ 120 นาทีเลยทีเดียว มันไม่ง่ายเลย ผมต้องกลับไปอ่าน หนังสือ Atomic Habits และ Tiny Habit เพื่อสร้างนิสัยใหม่ในการเป๋นคนสุขภาพดี มันมีเคล็ดลับครับ คือ จับคู่สิ่งที่ชื่นชอบ กับ นิสัยใหม่ คือ
ออกกำลังกาย ช่วงพัก จะดื่ม น้ำโซดา สิงห์ รสเลมอน แบบไม่มีน้ำตาลเย็นๆ 1 กระป๋อง
และ เวลาออกกำลังกายที่โรงยิม ผมจะฟังเพลงที่ชื่นชอบไปด้วย มันเหมือน ออกกำลังกาย
แล้วมีความสุขเลยได้ดื่มน้ำหวาน แสนอร่อย ได้ฟังเพลงดีๆ มันยอดเยี่ยมมากเลย
การผูกสิ่งที่ชื่นชอบ กับ นิสัยออกกำลังกายที่ยิมมันทำให้ผม เสพติดการอออกกำลังกายในที่สุด
การเริ่มต้น นิสัยใหม่ ต้องเริ่มจากอะไรง่ายๆ แรกๆ ก็ออกกำลังกาย ตามสบายเบาๆ ไม่ฝืน
ทำแบบง่ายๆ ชิวๆ ทำให้การเริ่มต้นนั้นแสนง่าย ผมเลือกยิม B Box ที่ใกล้บ้าน ราคาเดือนละ 999 บาท
ได้เป็นสมาชิก 1 เดือน 1แถม 1 ผมกับลูกชาย ได้ออกกำลังกายที่ยิมนี้เป็นประจำเกืบทุกวันเลยครับ
อ้อ สิ่งที่ได้เรียนรู้ จากการรักษาเบาหวานด้วยตนเอง มี อย่าง คือ
- ตัด คาร์โบไฮเดรต ออกไป
- นอนให้เพียงพอ
- ออกกำลังกายให้หนัก เน้นใช้กล้ามเนื้อ
- มี fast อกอาหาร มื้อเช้าในบางวัน
- ไม่กินข้าว และ น้ำตาล
- เสริม ธาตุ แมกนีเซี่ยม ในเครื่องดื่มทุกวัน
ขั้นตอนการสร้างนิสัยใหม่ที่ดี
สิ่งที่ทำให้ผมสามารถทำสิ่งต่างๆเหล่านี้ได้ก็คือการเริ่มจากตัดสินใจทำอย่างจริงจังแล้วผมก็ไปค้นหาวิธีการว่าทำยังไงถึงจะสร้างนิสัยที่ดีได้มันคือการเริ่มต้นก็คือการตัดสินใจว่าจะทำจริงจะเอาจริงจะต้องทำให้ได้มีเป้าหมายแบบนี้ เมื่อผมตัดสินใจอย่างเด็ดขาดแล้วว่าผมจะต้องหายจากโรคเบาหวาน ผมก็ออกไปเสาะหาวิธีการต่างๆจากหนังสือ ไปลงคอร์สออนไลน์เสียเงินไปหลายพันบาท ซื้อหนังสือก็หมดไปหลายพัน
ผมอ่านงานวิจัยใช้ AI ช่วยค้นงานวิจัยก็ไปสะดุดกับคำว่ากล้ามเนื้อใช้น้ำตาลกลูโคสโดยไม่ต้องพึ่งอินซูลิน มันเป็นคีย์สำคัญที่จะบอกเลยว่าต่อให้ระบบการเผาผลาญอินซูลินผมมีปัญหาผมเป็นเบาหวานถ้าผมใช้กล้ามเนื้อมากพอ หนักพอ ร่างกายผมมันจะเอากลูโคส เคยไปใช้เมื่อน้ำตาลกลูโคสในเลือดมันปกติประกอบกับผมกินกลูโคสเข้าไปน้อยนะครับ ก็คือกินพวกข้าวแป้งน้ำตาลเข้าไปน้อยมากยังไงร่างกายผมมันจะต้องมีน้ำตาลในเลือดต่ำ
เพราะว่าผมใช้พลังงานด้วยการใช้กล้ามเนื้อมากเกือบทุกวัน แน่นอนยิ่งใช้ทุกวันยิ่งใช้กล้ามเนื้อมากๆ กลูโคสก็ต่ำจนปกติ เมื่อปกติก็หายเบาหวาน แถมท้ายการ ใช้กล้ามเนื้ออย่างหนักบวกกับกินพวกเนื้อสัตว์ หรืออาหารพวกโปรตีนที่มากเพียงพอนอนเพียงพอใช้กล้ามเนื้ออย่างหนักมีเวลาพักผ่อนเมื่อกล้ามากขึ้นก็จะมีที่เก็บน้ำตาลไว้ที่กล้ามเนื้อมากขึ้นหลายเท่าร่างกายก็ใช้พลังงานมากขึ้นและนี่คือเคล็ดลับในการหายจากโรคเบาหวาน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น