การออกกำลังกายสำคัญมาก

 

การออกกำลังกายสำคัญมาก

                             ในช่วงปี 2567 ที่ผ่านมานะครับผมก็ออกกำลังกายเกือบทุกวันแล้วก็มันมีประโยชน์มากผมจะสรุปเป็นข้อๆก็คือผมมีความสุขมากขึ้นการนอนหลับผมก็ดีขึ้นสุขภาพผมดีขึ้นมากเลย ไม่เคยแทบจะไม่เคยป่วยอะไรเลยแล้วก็น้ำหนักผมก็ลดลงหลายกิโลแล้วก็เอวผมลดลงประมาณ 4 นิ้วนะครับให้เวลาแค่ไม่ถึง 8 เดือนนะครับแล้วก็ความดันระดับน้ำตาลในเลือดเนี่ยผมก็กลับมาปกติซึ่งแน่นอนผมก็ควบคุมอาหารด้วยนะครับการออกกำลังกายที่ผมทำก็คือเรื่องของการยกน้ำหนักภาษาอังกฤษ จะเรียกว่าเวทเทรนนิ่งเป็นการฝึกฝนกล้ามเนื้อครับก็จะยกหนักๆผมเคยยกเอ่อถ้าดันออก Chest Press นะ

                               ก็จะใช้น้ำหนักประมาณ 10-15 กิโลกรัมตอนนี้ผมก็จะดันน้ำหนักไปถึง 60 ถึง 80 กิโลกรัมได้ส่วนอ่ากล้ามเนื้อหลังอ่ะครับผมจะใช้น้ำหนักอยู่ที่แต่ก่อนก็จะใช้ประมาณ 20 ถึง 40 กิโลกรัมนะตอนนี้ก็ใช้น้ำหนักอยู่ประมาณ 100-130 กิโลกรัม ก็เรียกว่าใช้แรงเพิ่มขึ้นเยอะซึ่งก็ทำให้เอวผมลดลงน้ำหนักผมลดลงถามว่าผมเหนื่อยหรือ บาดเจ็บไหมก็ไม่ได้เหนื่อยหรือบาดเจ็บจากการใช้น้ำหนักเยอะๆนะครับส่วนมากถ้าเหนื่อยก็เกิดจากวันไหน เล่นเกม PC ไปดูหนังนอนดึกอาจจะรู้สึกเหนื่อยอ่อนเพลียนะครับส่วนการบาดเจ็บ ก็เคยบาดเจ็บครั้งเดียวก็คือทำลูกเหล็กตกใส่เท้านะครับแต่ว่าถ้าผมลองด้วยท่าออกกำลังกายใหม่ๆเมื่อวานนี้ผมไปลอง ฝึกคลานคานเข่าคานด้วยข้อศอกก็ข้อสอบก็ถลอกมีรอยแผลเล็กๆนะครับแล้วก็เนื่องจากการค้าเนี่ยมันจะต้องเกร็งลำตัวมาให้ผมรู้สึกปวดเอวซึ่งก็คือการแบบนี้ก็คือไม่น่าจะได้ขาดตั้งแต่สมัยเป็นเด็กทารก เป็นการฝึกการเคลื่อนไหวพื้นฐานของมนุษย์เริ่มจากการคลานก่อนนะครับแล้วก็ค่อยไปฝึกเดินฝึกยืนใหม่นะครับ move nat

ขอสรุปประโยชน์ของการออกกำลังกายสัก 10 ข้อดังนี้นะ

1 การออกกำลังกายช่วยผมอารมณ์ดีขึ้นมีความสุขมากขึ้น

2 การออกกำลังกายทำให้ระบบเผาผลาญสารอาหารดีขึ้นนะครับแล้วก็ไขมันสะสมในร่างกายลดลงเอวลดลง

3 การออกกำลังกายช่วยทำให้ผมนอนหลับได้มากขึ้นหลับสนิทขึ้น

4 การออกกำลังกายเป็นประจำที่โรงยิมทำให้ผมรู้จักเพื่อนใหม่ๆหลายคนที่มาออกกำลังกายเป็นประจำ

5 การออกกำลังกายทำให้ผมมีหุ่นที่ร่ำขึ้นมีกล้ามเนื้อชัดเจนบริเวณต้นขานะครับแล้วก็มีเส้นเลือดที่ชัดเจนที่แขนทำให้เวลาฉีดยาให้ IV ก็สะดวกง่ายดายมากขึ้น

6 การออกกำลังกายช่วยให้ผมไม่ต้องพึ่งพาการดื่มเหล้าในการนอนหลับหรือว่าแม้แต่การเคี้ยวใบกระท่อม

7 เวลาที่ผมออกกำลังกายช่วงพักผมก็จะอ่านหนังสือดีๆที่ให้ความคิดสร้างสรรค์ก็ทำให้ผมมีความคิดที่เฉียบคมแล้วก็มีจินตนาการที่ดีขึ้นมีความสร้างสรรค์

8 เวลาที่ผมออกกำลังกายผมจะฟังเพลงไปด้วยทำให้อารมณ์ดีแล้วก็มีความสุข

9 การที่ผมออกกำลังกายเป็นประจำเกือบทุกวันโดยไม่ขาดโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมันเป็นเทคนิคที่ผมสามารถเอาไปประยุกต์ใช้ในการสร้างนิสัยดีๆใหม่ๆให้ชีวิตประสบความสำเร็จได้ง่ายขึ้นถ้าเราสามารถสร้างนิสัยที่ดีที่มีประโยชน์ได้โดยไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายาม

10 การออกกำลังกายทำให้ผมเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้นกินผักกินผลไม้กินเนื้อกินโปรตีนอย่างเพียงพอหรือกินอาหารเสริมอย่าง creatin ซึ่งมีประโยชน์ในเรื่องของการบำรุงสมองและเพิ่มพละกำลังกล้ามเนื้อทำให้สุขภาพผมทั้งร่างกายและก็สมองดีขึ้นอย่างชัดเจน

 อ่านหนังสือดีๆ  อยู่เสมอ

                                         การอ่านหนังสือที่มีเนื้อหาที่ดีให้ประโยชน์กับเรามากมายไม่ว่าจะเป็นเรื่องของไอเดียใหม่ๆแรงบันดาลใจความคิดที่เฉียบคมขึ้นการใช้เวลาว่างอย่างเป็นประโยชน์แล้วก็หนังสือบางเล่มช่วยให้ความอบอุ่นกับหัวใจเราใช่ครับหลายๆคนอาจจะไม่นิยมอ่านหนังสือแล้วเพราะว่าทุกวันจะหมดเบิกการขายฟีดลงไปในพวก Social Media ต่างๆไม่ว่าจะเป็น Facebook Twitter หรือว่า Instagram แต่ว่าหนังสือดีๆก็ยังเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการเติมเต็มให้กับหัวใจเราสติปัญญาของเรา

                                        อย่างหนังสือที่ผมอยากจะแนะนำวันนี้นะครับที่ผมอ่านอยู่หลายวันอาจจนจบเล่มนะครับแล้วก็ฟังบทก็อ่านไปหลายรอบก็คือหนังสือเรื่อง 1 + 1 = 3 หรือในชื่อภาษาอังกฤษนะครับ One Plus One equal 3  เป็นหนังสือของผู้ชายที่มีชื่อว่า  Dave Trott เป็นนักโฆษณาชื่อดังจากอังกฤษหนังสือเล่มนี้มันดียังไงก็คือมันเป็นบทความสั้นๆที่จะให้ไอเดียความคิดถึงเจ๋งกับเราได้มีเยอะเรื่องมากนะโดยเฉพาะเรื่องที่ว่า idd มันเกิดขึ้นได้ยังไงสิ่งอะไรที่จุดประกายความคิดเราได้มันจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่จะ create งานที่ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์อย่างตอนนี้ผมก็พยายามจะทำวิจัยแล้วก็ทำโครงการแก้ปัญหาเรื่องของการใช้ ยาในชุมชน

ภาพ หนังสือ 1-1 = 3 ของ Dave Trott

                                    นอกนั้นผมก็อาจจะพัฒนามาตรฐานความปลอดภัยหรือระบบยาในโรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพตำบลแล้วก็เรื่องสุดท้ายที่ผมอยากจะทำก็คือเรื่องการแก้ปัญหาผู้ป่วยเบาหวานความดันโลหิตสูงแล้วก็ไตวายให้อยู่ในระยะสงบซึ่งระบบการแพทย์แผนปัจจุบันของจังหวัดขอนแก่นในเกือบๆทุกโรงพยาบาลไม่เอื้อเพราะว่าหัวใจของการรักษาโรคเนี่ยคือการเปลี่ยนพฤติกรรมสร้างนิสัยใหม่มันไม่ใช่เรื่องของการกินยาเป็นหลักคนไข้ที่เป็นเบาหวานความดันโลหิตสูงสาเหตุไม่ได้เกิดจากการคนไข้ไม่ได้กินยาสาเหตุเกิดจากคนไข้มีพฤติกรรมหรือนิสัยที่ไม่เหมาะสมเช่นขาดการออกกำลังกายนอนน้อยกินของหวานมากเกินไปกินข้าวมากเกินไปมีความเครียดสะสมทั้งวันเนี่ยใช้พลังงานน้อยแต่ว่ากินเยอะกว่าพลังงานที่เราใช้ซึ่งก็ทำให้เกิดโรคเบาหวานหรือแม้แต่การขาดธาตุอาหารบางอย่างเช่นแมกนีเซียมวิตามินดีก็ทำให้เกิดโรคที่ตามมามากมาย 

        ผมมักจะหาเวลาอ่านหนังสือนะครับที่เอาไปผูกกับกิจกรรมที่ผมทำเป็นประจำอยู่แล้วเช่นเวลาผมไปยิมเนี่ยผมจะนั่งพักอาจจะกินน้ำหวานแล้วก็ผมมาพบว่าผมพักน้อยเกินไปก็ทำให้เรี่ยวแรงในการออกกำลังกายไม่มีผมก็จะใช้เวลาที่จะต้องพักเนี่ยเ   อาไปอ่านหนังสือสัก 2-3 นาทีก็จะช่วยทำให้ผมได้มีเวลาอ่านหนังสือดีๆเพิ่มขึ้นแล้วเวลาเราอ่านหนังสือดีๆเนี่ยผมมองให้มันดูเท่ยิ่งเวลาอ่านเราได้ไอเดียได้ความคิดที่เฉียบคมขึ้นมันเป็นอะไรที่เจ๋งมากนอกจากนั้นเวลาผมอยู่ห้องอยู่เตียงผมก็อาจจะอ่านหนังสือในพวกเอ่อตัว iPad นะครับซึ่งผมก็วางแผนจะอ่านหนังสือใน Amazon Kindle  PaperWhite 5 นะครับผมก็ที่สำคัญก็คือเราต้องหาเวลาอ่านหนังสือให้ได้มากที่สุดนะครับเอาตามความจำเป็นแต่ว่าถ้ามันจำเป็นอันไหนซึ่งผมก็จะมาอ่าลำดับรายการว่านิสัยที่ผมอยากเป็นสิ่งที่ผมอยากรู้เนี่ยทักษะที่ผมอยากพัฒนามันคืออะไรซึ่งก็จะต้องหาหนังสือ

              ภาพของ  Amazon Kindle  PaperWhite 5

      พวกนั้นมาไว้แล้วก็อ่านมาอย่างจริงจังสรุปเนื้อหาแล้วก็ในที่สุดเนี่ยผมอาจจะดูวีดีโอประกอบใน YouTube นะฮะทั้งทุกอย่างหนังสือของซื้อเฉพาะเดี๋ยวผมอาจจะค้นข้อมูลเพิ่มเติมจาก YouTube ได้นะครับเดี๋ยวผมจะลองแทรกดูว่ามันจะมีเรื่องของหนังสือพวกนี้ไหมครับ    นอกจากนี้เนี่ยผมก็จะอ่านใน Amazon Kindle  ซึ่งส่วนใหญ่เป็นหนังสือภาษาอังกฤษราคาไม่แพงเลยแล้วก็เป็นการฝึกภาษาอังกฤษด้วยข้อดีของการอ่านในอ่าอุปกรณ์   Amazon Kindle  PaperWhite 5 พวกนี้ก็คือมันจะสามารถเชื่อมไปยัง Dictionary หรือ Wikipedia ได้ทำให้ได้ข้อมูลที่เข้าใจง่ายแล้วก็ถ้าเป็นตัว นี้แล้วก็จะช่วยอ่าถนอมสายตาเวลาอ่านตอนกลางคืนแล้วก็ไม่รบกวนการนอนหลับด้วยก็จะดีกว่า iPad ซึ่งจะมีสิ่งรบกวนเยอะไม่ว่าจะเป็นลาย Facebook Messenger ต่างๆก็จะเด้งเตือนทำให้เรานอนไม่ค่อยหลับนะ 

ปี 2024 สร้างชีวิตใหม่อีกครั้ง

                                           ปีนี้ มีอะไร หลายๆ อย่าง ตรวจพบเบาหวาน A1C 9.8 %  ผมเลยตั้งเป้า จัดการเบาหวานให้สงบ A1C เหลือต่ำกว่า 6.5%  โดย การคุมกินอาหารควร์บต่ำ และ ออกกำลังกายให้เพียงพอ นอนหลับให้มีคุณภาพดี  และเป้าหมายอีกอย่าง คือ ลดเอว ลง จาก 40 นิ้วให้เหลือ 36 นิ้ว ตอนนี้ เอวผม 38 นิ้วแล้ว (27 กค 67)     เรียกว่า ต้องทำอาหารกินเอง วันๆ วันนึงออกกำลังกายนานเกือบ 120 นาทีเลยทีเดียว มันไม่ง่ายเลย    ผมต้องกลับไปอ่าน หนังสือ Atomic Habits และ  Tiny Habit เพื่อสร้างนิสัยใหม่ในการเป๋นคนสุขภาพดี       มันมีเคล็ดลับครับ คือ จับคู่สิ่งที่ชื่นชอบ  กับ นิสัยใหม่ คือ

ออกกำลังกาย ช่วงพัก จะดื่ม น้ำโซดา สิงห์ รสเลมอน แบบไม่มีน้ำตาลเย็นๆ 1 กระป๋อง

และ เวลาออกกำลังกายที่โรงยิม  ผมจะฟังเพลงที่ชื่นชอบไปด้วย  มันเหมือน ออกกำลังกาย

แล้วมีความสุขเลยได้ดื่มน้ำหวาน  แสนอร่อย ได้ฟังเพลงดีๆ มันยอดเยี่ยมมากเลย

จากภาพแรก ผมเน้นออกกำลังกายกล้ามเนื้อขามากเลยครับ สะโพกด้วย

การผูกสิ่งที่ชื่นชอบ กับ นิสัยออกกำลังกายที่ยิมมันทำให้ผม เสพติดการอออกกำลังกายในที่สุด

การเริ่มต้น นิสัยใหม่ ต้องเริ่มจากอะไรง่ายๆ  แรกๆ ก็ออกกำลังกาย ตามสบายเบาๆ ไม่ฝืน

ทำแบบง่ายๆ ชิวๆ  ทำให้การเริ่มต้นนั้นแสนง่าย ผมเลือกยิม B Box ที่ใกล้บ้าน ราคาเดือนละ 999 บาท

ได้เป็นสมาชิก 1 เดือน   1แถม 1 ผมกับลูกชาย ได้ออกกำลังกายที่ยิมนี้เป็นประจำเกืบทุกวันเลยครับ

อ้อ สิ่งที่ได้เรียนรู้ จากการรักษาเบาหวานด้วยตนเอง มี อย่าง คือ

• ตัด คาร์โบไฮเดรต ออกไป
• นอนให้เพียงพอ
• ออกกำลังกายให้หนัก เน้นใช้กล้ามเนื้อ
• มี fast อกอาหาร มื้อเช้าในบางวัน
• ไม่กินข้าว และ น้ำตาล
• เสริม ธาตุ แมกนีเซี่ยม ในเครื่องดื่มทุกวัน

ขั้นตอนการสร้างนิสัยใหม่ที่ดี

                         สิ่งที่ทำให้ผมสามารถทำสิ่งต่างๆเหล่านี้ได้ก็คือการเริ่มจากตัดสินใจทำอย่างจริงจังแล้วผมก็ไปค้นหาวิธีการว่าทำยังไงถึงจะสร้างนิสัยที่ดีได้มันคือการเริ่มต้นก็คือการตัดสินใจว่าจะทำจริงจะเอาจริงจะต้องทำให้ได้มีเป้าหมายแบบนี้        เมื่อผมตัดสินใจอย่างเด็ดขาดแล้วว่าผมจะต้องหายจากโรคเบาหวาน    ผมก็ออกไปเสาะหาวิธีการต่างๆจากหนังสือ        ไปลงคอร์สออนไลน์เสียเงินไปหลายพันบาท    ซื้อหนังสือก็หมดไปหลายพัน      

                                    ผมอ่านงานวิจัยใช้ AI ช่วยค้นงานวิจัยก็ไปสะดุดกับคำว่ากล้ามเนื้อใช้น้ำตาลกลูโคสโดยไม่ต้องพึ่งอินซูลิน     มันเป็นคีย์สำคัญที่จะบอกเลยว่าต่อให้ระบบการเผาผลาญอินซูลินผมมีปัญหาผมเป็นเบาหวานถ้าผมใช้กล้ามเนื้อมากพอ  หนักพอ  ร่างกายผมมันจะเอากลูโคส  เคยไปใช้เมื่อน้ำตาลกลูโคสในเลือดมันปกติประกอบกับผมกินกลูโคสเข้าไปน้อยนะครับ           ก็คือกินพวกข้าวแป้งน้ำตาลเข้าไปน้อยมากยังไงร่างกายผมมันจะต้องมีน้ำตาลในเลือดต่ำ            

                             เพราะว่าผมใช้พลังงานด้วยการใช้กล้ามเนื้อมากเกือบทุกวัน               แน่นอนยิ่งใช้ทุกวันยิ่งใช้กล้ามเนื้อมากๆ   กลูโคสก็ต่ำจนปกติ เมื่อปกติก็หายเบาหวาน  แถมท้ายการ ใช้กล้ามเนื้ออย่างหนักบวกกับกินพวกเนื้อสัตว์   หรืออาหารพวกโปรตีนที่มากเพียงพอนอนเพียงพอใช้กล้ามเนื้ออย่างหนักมีเวลาพักผ่อนเมื่อกล้ามากขึ้นก็จะมีที่เก็บน้ำตาลไว้ที่กล้ามเนื้อมากขึ้นหลายเท่าร่างกายก็ใช้พลังงานมากขึ้นและนี่คือเคล็ดลับในการหายจากโรคเบาหวาน 

อ้อ ลืมบอกไป ปีนี้ 2567 ผมอายุ 52 ปีแล้ว 

เครื่องมือเทพ เปลี่ยนชีวิต ด้วยการจัดบันทึก รายรับรายจ่าย

 เครื่องมือระดับเทพ ที่ทำให้ชีวิตดีขึ้นทันใจ ใน สามเดือน

เครื่องมือระดับเทพที่ ช่วยเรื่องการเงิน นั่น คือ การทำบัญชีรายจ่ายประจำวัน ครับ เหตุผล มี 7 ข้อ ก็คือ

1 ช่วยลดรายจ่ายฟุ่มเฟือย  การบันทึกรายจ่ายทุกวัน ทำให้เกิดความชัดเจนในการจ่ายเงิน  เมื่อเรายันทึกด้วยตนเอง  และมีการทบทวนรายจ่าย อยู่เสมอ จะช่วยให้เราสามารถควบคุมการใช้เงินตนเอง ได้มากขึ้น และ จะส่งผลทำให้ เราสามารถตัดรายจ่ายฟุ่มเฟือยลงได้ มากพอสมควร ลองทำดูครับ ผมทำมาแล้ว

2 ช่วยเข้าใจภาพรวมทางการเงินของตนเอง   คนส่วนใหญ่มักมี หลายจ่ายหลายรายการ   แต่อาจมีรายรับไม่กี่ครั้งเท่านั้น  ทำอย่างไรจะเห็นภาพรวมการเงิน  ที่สำคัญได้แก่ 1 สินทรัพย์ 2 รายรับ 3 รายจ่าย 4 เงินออม  5  การลงทุน 6 หนี้สิน 7 ประกันชีวิต  เพียง รู้จัก 7 ข้อนี้ ก็พอจะเห็นภาพรวมทางการเงินของตนแล้ว

3 ช่วยวางแผนใช้เงินล่วงหน้าได้ดีขึ้น    เมื่อเข้าใจ รายรับ รายจ่าย และ กระแสเงินสดแล้ว    เราสามารถวางแผนการเงินได้  โดยประมาณการ รายรับ รายจ่าย และ เงินสดในมือล่วงหน้า 6 เดือน  พร้อมทั้งแผนหาเงินสดเพิ่มเติม หรือ การลดรายจ่าย เพื่อบริการเงินสดในมือให้พอใช้จ่าย

4 ช่วยให้มีเงินเก็บออม  เมื่อเราตัดรายจ่ายฟุ่มเฟือยลงได้  และ สามารถวางแผนการเงินล่วงหน้าได้ดีขึ้นยังก็มีเงินออมเพิ่มขึ้นแน่นอน โดยเราควรออมอย่างน้อยประมาณร้อยละ 10 ของรายได้  จึงจะช่วยให้เราสามารถมีชีวิตที่ดีขึ้น  และ เงินออมถือเป็นก้าวแรก ไปสู่เส้นทางของ ความร่ำรวย

5 ช่วยลดความเครียดทางการเงิน การที่เรามีเงินพอใช้  ไม่ขาดมือ และมีเงินออมมากพอ นั้นช่วยลดความเครียดทางการเงินได้ดีมาก  มันจะสบายใจมาก  เลยหากมีเงินพอใช้จ่ายทุกวัน  และมีเงินออมพร้อมใช้งาน  เมื่อถึงคราวต้องมีรายจ่ายที่จำเป้น  เราก็สามารถจ่ายได้ไม่ต้องไปกู้หนี้ ยืมสินให้ยุ่งยากใจ 

6 ทำให้รู้สึกดีกับตนเอง  เวลาที่เรามีเงินพอใช้ไม่ขาดมือ มีเงินออมเพิ่มขึ้น มีเงินลงทุน  ในขณะที่หนี้สินกำลังลดลงเรื่อยๆ   นี่ทำให้เราสบายใจ  และ ถ้าเราแก้ไขปัญหาการเงินด้วยตนเอง โดยใช้สมองและ ลงมือด้วยตนเอง ทำงบการเงินเอง คุมตนเองได้ นี่คือ ความภูมิใจอย่างแท้จริง และแน่นอน คุณจะรู้สึกดีกับตัวเอง  ว่าคุณเอาอยู่ จัดการเรื่องเงินได้ ด้วยตนเอง

7 เป็นการเริ่มต้นที่ดี และพื้นฐานสำคัญของความร่ำรวย ก่อนที่จะจัดการกับการเงินตนเองได้  ก้าวแรก คือ การรู้ตัว  รู้ว่าเราจ่ายเงินไปกับอะไร  เมื่อคุณสามารถคุมรายจ่ายได้อยุ่หมัด  และ จัดการรายได้รายจ่าย จนมีเงินออมร้อยละ 10 ของรายได้แล้ว นี่คือทักษะพื้นฐานที่ คุณต้องมีในการสร้างความร่ำรวย จงลงมือทำครับ เริ่มเลย จงทำบัญชีรายจ่ายประจำวัน ทำเลยครับ 

สร้างนิสัยใหม่ เพื่อ ชีวิตใหม่

 นิสัยใหม่  ชีวิตใหม่

ปีใหม่ 2565 ผมเอง ได้ สร้างนิสัยใหม่ สิ่งที่ทำไปแล้ว และ ทำได้ดี คือ

1. ออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่งทุก เช้า 3 เซ็ต
2. ทำสมาธิเจริญสติ ทุกวัน วันละสองรอบ
3. กินอาหารควร์โบไฮเดรตต่ำ ยกเว้นวันจันทร์ หรือ วันเข้าคุก
4. ปั่นจักรยาน ทุกคืน ได้ แรงบันดาลใจ มาจาก เพื่อน Big ม.6/2 กนว
5. ทำบัญชีรับจ่าย ทุกวัน กำหนดใช้จ่ายวันละไม่เกิน วันละ 380 บาท
6. ออมเพิ่ม เดือนละ 10% ของรายได้
7. ศึกษาเรื่องการลงทุนเพื่อเตรียมเกษียณ วันเว้นวัน
8. คุยกับ ลูก พาลูกออกกำลังกาย กอดลูก และ ทำสมาธิทุกคืน
9. เริ่ม ฝึกเขียน อีกครั้ง เพื่อ ออกหนังสือ อีกเล่ม และ นิตยสารออนไลน์ในปีนี้ 

หนังสือที่ผมแนะนำให้อ่าน  เพื่อสร้างนิสัยใหม่ คือ Atomic Habits ของ เจมส์เคลียร์ 

และ นี่คือนิสัยใหม่ในปี65 นี้ ที่ผมเอาอยู่แล้ว ทำได้   โอ้พระเจ้ายอร์ช  มันยอดมาก

เคล็ดลับในการทำสำเร็จ คือ เริ่ม จากง่ายๆ ก่อน คือ ข้อ 1 ฝึกเวทเทรนนิ่ง โดยฝึกแค่ เซ็ตเเเเเดียวก่อน และ ทำให้เป็นกิจวัตร หลังดื่มกาแฟ แล้ว จดบันทึกกิจกรรมหลังในไดอารี่ ทุกวัน 

ขอบคุณ การฝึก สมาธิ และ เจริญสติ

 ชีวิตดีขึ้นด้วยการฝึกสมาธิ-เจริญสติ

                           ช่วงหลายเดือนที่่ผ่านมา  ผมเริ่มกับมาฝึกสติ และ ทำสมาธิ  เกิดสิ่งดีๆ ในชีวิตมากมาย ผมรู้สึกสงบขึ้น มีความสุขมากขึ้น  การเรียนรู้ดีขึ้น  ความจริง สองสิ่งระหว่าง สติ กับ สมาธินั้น แตกต่างกัน  แม้จะดูคล้ายกันมากก็ตาม  เจริญสติ คือ การฝึกผู้รู้สึกตัว รู้กาย รู้ใจ รู้ทันอารมณ์ รู้มัน ความคิดปรุงแต่งที่เกิดขึ้นในใจเราในทุกๆ ชั่วโมง   ส่วน สมาธิ คือการจดจ่ออยู่กับเรื่องเดียว อาจจะเป็นจดจ่อกับลมหายใจ จดจ่อกับภาพ จดจ่อกับการเดิน  อย่างนี้เรียกว่า สมาธิ

การฝึกสมาธิ และ ฝึกเจริญสติ สามารถทำไปพร้อมๆ กันได้ และ มีประโยชน์ดังต่อไปนี้

1. ทำให้ใจสงบ
2. รู้ทันความคิดปรุงแต่ง
3. ลดความเครียด
4. รู้ทันอารมณ์
5. ลดทอนความทุกข์ในใจ
6. มีความอดทนมากขึ้น
7. ทำงานได้ดีขึ้น
8. มีวินัยมากขึ้น
9. ทนการยั่วยวนได้มากขึ้น
10. อ่านหนังสือได้ดีขึ้น
11. การเรียนรู้ดีขึ้น

เป้าหมายชีวิต Goal of my Life.

นี่ คือ เป้าหมาย 10 อย่าง ที่ผมสร้างมันให้เป็นจริง

1 เลี้ยงลูก ให้ได้ ดี X 4 คนดี สุขดี งานดี เงินดี
2 ผมเป็นเจ้า ของสวนมะนาว ที่รวย และเก่งที่สุด ในประเทศไทย
(ผมจะทำกำไรรวมมากกว่า 1000 ล้านบาทจากสวนมะนาว และ ทำวิจัยเรื่องมะนาว ตีพิมพ์ผลงานระดับนานาชาติ 4  paper และเขียนตำรามะนาวที่ดีที่สุด ออกมา)
3 ผมเป็นเภสัชกรชนบทที่ยิ่งใหญ่และเก่งที่สุดในโลก
( ผมทำวิจัยด้านเภสัชกรรม ตีพิมพ์ผลงานระดับนานาชาติ 10  paper และเขียนตำราสำหรับเภสัชกร ที่ขายดี ระดับ best seller 7 เล่ม)
4 ผมเป็นคนรวยแบบ อิสรภาพ 100% เงินสด 300 ล้านบาท passive income ปีละ 15 ล้านบาท
บ้านหรู 4 หลัง รถยนต์ 4 คันสุดโปรด
5 ผม retire ตัวเองพักผ่อน ท่องเที่ยว นาน 3 ปี เต็ม
6 ผมสร้าง กิจการเพื่อสังคม ชั้นนำของเอเซีย และมีกำไรปีละ นับ 100 ล้านบาท ต่อเนื่อง
7 ผมสร้างมูลนิธิ งานวิจัย  ตำราที่เป็นตำนาน  เภสัชกรชั้นเลิศ 5 คน และ ผู้นำคนอิสาน 3 คน 
8 ผมจะอายุยืนแข็งแรงฟิตถึง 85 ปี อายุยืนทะลุ 90 ปี
9 ผมจะตอบแทนผู้มีพระคุณ ทันทีที่ทำได้ และทำตลอดไป
10 ผมจะพัฒนา จิตใจ ฝึกสมาธิ เจริญสติ ศึกษาธรรม เพื่อความสุขสงบ เสมอๆ